栄養療法のクリニックの先生に、
✅夜は早く寝て、朝早く起きること
✅運動をすること
✅朝日を浴びること
という、生活習慣の見直しを指示された私。
お達しがあった翌日から、早速実行しました。
朝起きる時間が７時だったのを少しずつ早めて、今は６時に目覚ましをかけ、６時10分にはキッチンに立ってるという、やれば出来るじゃん！の達成感を味わってる今日この頃。
ウチの場合、朝はこの季節、10時半頃にならないと窓から朝日が差し込まないので、外に出て朝日を浴びるため、ウォーキングに出かけることに。
ホントは、もっと早い時間に朝日を浴びて、早めの体内時計リセットをするといいのだろうけど、朝はいろいろやることあるし、朝食も先に食べたい食いしん坊なので、家事をひと通りやり終え、８時半からウォーキングに出かけています。
朝お天気がいいと、ホントに気持ちがいいですよね。
途中、緑が多い場所をわざわざ通って、樹木の「気」を吸い込んでいます。
今は紅葉の季節。赤や黄色がキレイです。
樹木が発散しているフィトンチッドという成分って、癒し効果があるし、いろいろ体にとって有益なんですよね。
最初、なんていう成分だっけ？と思いだせなかったので調べたら、効果についても書かれているサイトを見つけたので、引用させていただきました。
人体にも有益なフィトンチッド
・脳内のα波の発生を促し、精神を安定させる。
・自律神経を安定させる。
・交感神経の興奮を抑え、不眠を解消し、快適な睡眠をもたらす。
・能の活動や血圧を鎮め、怒りや緊張などを和らげる。
・ストレスホルモンを減少させる。
・血中の抗がんタンパク質を増加させる。
・肝機能を改善する。
・呼吸を正常に整える。
往復で30分ちょいのウォーキングですが、歩数で見ると、3400歩ほどになります。
歩数アプリは、Coke ONというアプリを以前から入れています。
私はふだん、買い物に行く時は、もっぱら歩きのみ。
歩いていける距離にいくつもスーパーがあるので助かってますが、毎日の買い物だけでは、せいぜい2000歩から3000歩前後。
だけど、朝のウォーキングをするようになってからは、目標の１日5000歩もラクに達成出来るようになりました。
月～金の５日間で３万歩超え！
１日の目標を5000歩にすると、１週間で35000歩。
これを達成すると、スタンプが１個もらえて、これを15個貯めると、コカ・コーラの自販機でドリンクが１本タダでもらえるんです。
歩数をカウントするアプリって、他にもいろいろありますよね。
私も前にいくつか入れてみたのですが、やっぱりバッテリーが多く使われてるようなので、結局このCokeonのアプリだけを入れています。
特にバッテリーの持ちにも影響ないので、オススメですよ。
コカ・コーラ公式アプリ → Coke ON
何か目標があると、頑張れますよね。
朝の澄んだ空気を吸い込みながらのウォーキング。
気持ちがいいので、自律神経も整いそうです。
